6 – 12 января Неделя продвижения активного образа жизни

09.01.2025г.

Даже если вы или ваши близкие столкнулись с диагнозом рак, это не значит, что нужно отказаться от физической активности. Важно знать, что активная жизненная позиция и регулярные физические упражнения могут сыграть важную роль в процессе восстановления.
Несмотря на то, что лечение рака может быть сложным и утомительным, физическая активность способна значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни.

Почему важна физическая активность?

1. Поддерживает физическое здоровье.
Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, а также повысить уровень энергии.
2. Снижает побочные эффекты лечения.
Умеренные физические нагрузки могут уменьшить такие симптомы, как усталость, тошнота и боли, вызванные лечением.
3. Улучшает настроение.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, что помогает бороться с депрессией и тревогой.
4. Способствует восстановлению после операций.
После хирургического вмешательства физическая активность ускоряет процесс заживления и возвращает подвижность.

Как начать заниматься?

1. Консультация с врачом.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИСТУПИТЬ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБСУДИТЕ ВАШИ ПЛАНЫ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

Он сможет дать рекомендации относительно допустимых видов деятельности и интенсивности тренировок.
2. Начинайте медленно.
Если вы долгое время не занимались спортом, начните с простых упражнений, таких как ходьба, легкая гимнастика или йога. Постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Выбирайте то, что вам нравится.
Найдите вид активности, который приносит вам радость. Это может быть плавание, велосипедные прогулки, танцы или даже садоводство.
4. Прислушивайтесь к своему телу.
Если вы почувствовали усталость или дискомфорт, сделайте перерыв. Важно избегать перенапряжения и следить за своим состоянием.

Примеры программ

1. Ходьба.
Прогулки на свежем воздухе – отличный способ начать. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте расстояние и темп.
2. Йога и дыхательные практики.
Эти виды активности помогают расслабиться, улучшить гибкость и восстановить внутренний баланс.
3. Аквааэробика.
Плавание и водные упражнения отлично подходят для тех, у кого есть проблемы с суставами или ограничена подвижность.
4. Специальные группы поддержки.
Присоединитесь к группе, где занимаются другими пациентами. Вместе легче преодолевать трудности и находить поддержку.

Важные моменты

- Регулярность. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день, пять дней в неделю.
- Правильное питание. Питайтесь сбалансированно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Психологическая поддержка. Общайтесь с близкими, друзьями и специалистами, чтобы получить необходимую эмоциональную поддержку.

Активный образ жизни – это не только способ улучшить физическое состояние, но и мощный инструмент для поддержания морального духа и уверенности в себе. Помните, что каждый шаг вперед – это победа над болезнью. Вы можете сделать свою жизнь ярче и насыщеннее, несмотря на все трудности.